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锤炼尊敬:纤腰、翘臀。

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将注意力集中在腰部,两只脚打开,肉体稍稍坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手展开,呈“8”字形来回晃悠腰部,注意不要用背部力量旋转。

第1式 8字美臀

第2式 侧提臀

锤炼入眼:纤腰、翘臀。

历炼入眼:纤腰、瘦臂。

将集中力聚焦在腰部,双脚展开,身体有一点坐低,将着重放在下半身,做动作时背部要挺直。

将集中力聚集在腰部,肉体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 双臂合十进步挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向右侧伸展,维持动作数秒后归来直立姿势。左右方改换重复进行。     第3式 纤腿操

总总林林展开,呈“8”字形来回挥动腰部,注意不要用背部力量旋转。

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