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天天跳舞体重却不减,不吃早餐

时间:2019-12-30 02:49

原标题:吃太晚,睡太少,不吃早餐. . . 15个坏习惯让你更胖!

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很多学舞蹈的朋友,都会出现跳了很长时间,却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么?睡太多、吃太快、太晚吃、吃太油腻、饮水不足等,这些都可能是造成体重或肥胖的关键,一起来看一看科学的分析吧。

造成肥胖的关键问题是什么?睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等,这些都可能是造成体重或肥胖的关键。

1.吃低脂食物

吃低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

2.睡太多或睡太少

睡太多或睡太少

根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

3.喝汽水或水果味的饮料

享用免费的餐厅食物

每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是长胖的机会。而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料,大部份都不是由新鲜水果制成的,都是由糖浆所调制而成的,对于你的腰围有所帮助呢。

餐厅提供的免费面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源,所以吃愈多,摄取的热量就愈多,更糟糕的还不是热量,这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的。

4.不吃早餐

喝汽水

2011年Calorie Control Council的研究,17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。

每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是肥肥的机会。

美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

而且低糖汽水并没有比较好。美国圣安东尼奥的研究员,花了近10年的时间,追踪当地老人的族群,不喝汽水的,比起一天喝上二罐以上的汽水的,腰围以5倍的速度增加中。

5.吃太快

少吃一餐

当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

2011年Calorie Control Council的研究,17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不只正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。

6.大口咬

美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。吃的愈小口,你的腰围愈小。

吃太快

7.没有喝足水分

当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。

看太多电视

8.有体重过重的朋友

在一项研究中发现,过胖的实验者,一天减少50%看电视的时间,一天平均能燃烧119卡的热量,也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间,来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等,这将会有助于你更多热量的消耗。

研究指出,当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动,而避免让他们花太多时间在餐点上。